ココロとカラダと入浴の関係｜温泉を科学する　ツムラ温泉科学プロジェクト

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健康は風呂からだ：ココロとカラダと入浴の関係

　湯の温度と自律神経は切っても切れない関係にあります。
ここでは効果が期待できる入浴方法をご紹介します。

　ぬるい湯は休息に関わる副交感神経を刺激し、心身を鎮め穏やかな気持ちにさせてくれます。40℃以下の湯に、ゆっくりつかるようにしてください。

　42～43℃の湯にサッとつかり、力を込めて身体を洗えば気分がスッキリしてくるはず。熱い湯は身体が活動的になり、頭や心のイライラが解消されスッキリします。【注意】この方法は血圧や心臓に心配のある人には行わないでください。

　体温と同じくらい（36～38℃）のぬるい湯にゆっくりとつかってください。微温浴作用により神経は鎮まり、本来の疲れが引き出されゆっくり休むことができるでしょう。

　42～43℃熱い湯が効果的です。ただし長湯は禁物。朝風呂もこの効果によるもので、全身の活動力を高める交感神経を刺激し、緊張感を高めていきます。

　水圧作用を利用するよう深く、長くつかるのがポイントです。深くつかるほど効果が高まりますが、腹部にも水圧がかかるので、妊娠中は避けてください。湯船の淵まで張ったたっぷりの湯は、40℃前後のややぬるめが適温。

　疲労物質を取り除くには、42～43℃の熱めの湯に入浴して血行を良くするのが効果的。患部に強めのシャワーをあてたり、入浴温熱とシャワーによる冷却を交互に行う交替浴も疲労回復に役立ちます。

　熱い湯は皮膚を乾燥させ、老化を早めてしまいます。また強くこすったり、肌をふやけさせるほどの長湯は、好ましくありません。ややぬるめ（39～41℃）の湯が良いでしょう。湯上り後のお手入れもお忘れなく。